better sleep tips: वर्तमान समय में भागदौड़ भरी जिंदगी की वजह से मोबाइल लोगो की लाइफस्टाइल का एक अभिन्न अंग हो गया है. हम में से अधिकांश लोग देर रात तक जागते हुए मोबाइल का इस्तेमाल करते है और इसी वजह से वे सही से नींद (sleep) नहीं ले पाते है.
एक समान्य व्यक्ति के लिए जितना आवश्यक हेल्दी खानपान होता है उतना ही आवश्यक है सही मात्रा में सोना. अगर आप सही मात्रा में नींद नहीं लेते है तो उस स्थिति में आप नींद की कमी के कारण कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के शिकार हो सकते है.
नींद की कमी के कारण व्यक्ति दिन भर चिड़चिड़ा रहने लगता है और इस वजह से उसे हार्ट और पेट से संबंधित कई तरह की समस्याएँ भी परेशान कर सकती है. अगर आप भी प्रतिदिन 6 घंटे से कम सोते है तो आप भी कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं को आमंत्रिक कर सकते है. आइये जानते है इन समस्याओ के बारे में…
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नींद की कमी से होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं
हेल्थ एक्सपर्ट का यह कहना है की नींद लेने के दौरान आपका शरीर स्वयं को सही कर रहा होता है किन्तु अगर आप सही से और उचित मात्रा में नींद नहीं लेते है तो उस स्थिति में आपके ब्रेन टिश्यू पर बुरा प्रभाव पड़ता है और व्यक्ति की याददाश्त कमजोर होने के साथ-साथ उसकी सोचने समझने की क्षमता में भी कमी होने लगती है.
जिन लोगो की नींद पूरी नहीं होती है ऐसे लोगो में मोटापा बढ़ने लगता है और उसी के साथ ऐसे लोगो में शुगर (डायबिटीज) की समस्या होने की संभावना भी बढ़ जाती है. नींद पर हुए रिसर्च के अनुसार 7 से 8 घंटे की नींद लेने वाले व्यक्तियों में डायबिटीज होने का ख़तरा बहुत हद तक कम हो जाता है.
पर्याप्त नींद न लेने के कारण व्यक्ति का पाचन तंत्र कमजोर हो जाता है और उसकी वजह से ऐसे लोगो में अक्सर ही कब्ज की समस्या हो जाती है और अगर कब्ज पर सही समय पर ध्यान न दिया जाए तो यह आगे बढ़कर बवासीर जैसे रोग में भी बदल सकता है.
आपने अक्सर देखा होगा की अगर आप किसी रात को नींद नहीं ले पाए तो दूसरे दिन आपकी आँखे सूज जाती है और आपकी स्किन भी रूखी हो सकती है. किन्तु यदि निरंतर रूप से पर्याप्त नींद न लेने की स्थिति में आपके आँखों के निचे काले घेरे, चेहरे पर महीन झुर्रियों और रूखी त्वचा की समस्या हो सकती है.
अच्छी नींद कैसे ले (better sleep tips)
अगर आपको भी अनिंदा की समस्या है तो ऐसे में आप अच्छी नींद के लिए रात के समय जल्दी भोजन करे एवं हल्का भोजन करे एवं भोजन के बाद कुछ समय के लिए टहले.
उक्त बात अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्युट्रीशन द्वारा की गई रिसर्च में भी सिद्ध हुई है.
इसके अलावा अध्ययन में यह बात भी सामने आई की अगर आपको अच्छी नींद चाहिए तो आपको सोने से चार घंटे पहले कार्ब्स की चीजों का सेवन करना चाहिए.
